Kalkulator kalorii

Co to jest kalkulator kalorii?

Kalkulator kalorii pozwala wyliczyć całkowite zapotrzebowanie kaloryczne — czyli to, ile powinnaś jeść, żeby Twoja waga stała w miejscu, nie spadała ani nie rosła.

Jakie dane są potrzebne do obliczeń?

By wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, kalkulator bierze pod uwagę Twoją płeć, wiek, wzrost, wagę oraz poziom aktywności fizycznej — zarówno treningi, jak i spontaniczny ruch w ciągu dnia. Istotny jest również rodzaj wykonywanej pracy.

Co oblicza i kiedy go używać?

Kalkulator wyliczy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz pomoże ustalić, ile powinnaś jeść, gdy chcesz schudnąć, zwiększyć masę ciała lub ją ustabilizować. Warto korzystać z jego wyliczeń szczególnie przy redukcji masy ciała, niedowadze, stabilizacji wagi i budowaniu masy mięśniowej.

Jak wykorzystać wynik kalkulatora?

Kalkulator pomoże Ci samodzielnie wyliczyć, jaką kaloryczność gotowej diety wybrać — na przykład przy zakupie moich e-booków z wyliczonymi kaloriami i makroskładnikami — gdy chcesz samodzielnie rozpocząć odchudzanie i potrzebujesz gotowych przepisów.

Do jakiej wartości nie schodzić?

Jeśli nie korzystasz z pomocy dietetyczki, nie stosuj diety o kaloryczności niższej niż 1600 kcal. Przy tak niskiej kaloryczności trudno pokryć dzienne zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i składniki mineralne — bez wsparcia specjalisty grozi to niedoborami, wypadaniem włosów, problemami z tarczycą, zanikiem miesiączki i napadami głodu.