Dieta 1200 kcal, skuteczny sposób na redukcję tkanki tłuszczowej czy głodowa dieta niszcząca organizm?

Na pewno słyszałaś o diecie 1200 kcal, niskokalorycznej, ale nie tak restrykcyjnej jak jej jeszcze ostrzejsza wersja, dieta 1000 kcal. Czy dieta 1200 kcal pozwoli Ci zdrowo schudnąć? W tym artykule wyjaśniam, na czym polega, co możesz na niej jeść i jakich efektów się spodziewać.

Na czym polega dieta 1200 kcal

Dieta 1200 kcal ma jedną podstawową zasadę, jesz na niej nie więcej i nie mniej niż 1200 kcal w ciągu dnia, wliczając w to wszystkie posiłki i napoje. To sprawia, że jest to dieta bardzo niskokaloryczna, znacznie poniżej standardowego zapotrzebowania energetycznego większości dorosłych kobiet.

Taka dieta jest niemożliwa do zbilansowania pod kątem składników odżywczych, dlatego koniecznie trzeba na niej dodać suplementację. Przy tak niskiej podaży kalorii najbardziej niedoborowe mogą się okazać żelazo, wapń, kwasy omega 3, kwas foliowy, cynk i selen. Jeśli szukasz sprawdzonego źródła omega 3, korzystam i polecam swoim podopiecznym kod rabatowy na Norsan. Za to nie powinno Ci na niej zabraknąć błonnika i witaminy C, bo jako dieta bardzo niskokaloryczna powinna być bogata w duże ilości warzyw, niskowęglowodanowych owoców oraz pełne ziarno.

To właśnie takie niuanse, ilość poszczególnych składników, dobór suplementacji, sprawiają, że dieta 1200 kcal wymaga indywidualnego podejścia. W swojej pracy z podopiecznymi zawsze dopasowuję te elementy do konkretnej osoby, zamiast opierać się na jednym uniwersalnym schemacie.

Co można jeść na diecie 1200 kalorii

Podstawą powinny być surowe i gotowane warzywa, sałaty, kiełki, rzodkiewka, ogórki, pomidory, cukinia, brokuły, kalafior. Do tego warto zjeść w ciągu dnia porcję owoców jagodowych, truskawek, borówek, malin lub porzeczek.

W każdym posiłku powinno się znaleźć źródło białka, dwa jajka, pierś z kurczaka, kostka twarogu. Białko ochroni mięśnie i włosy, co przy tak dużym ograniczeniu kaloryczności ma szczególne znaczenie. Do tego warto dodawać chleb żytni, kaszę gryczaną lub jaglaną, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane górskie.

Tłuszcz powinien być limitowany do symbolicznych ilości potrzebnych do przyswojenia witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Łyżeczka oliwy, pestek dyni czy tłuszcz zawarty w żółtku jaja wystarczą.

Jakich efektów możesz się spodziewać stosując dietę 1200 kcal

Na diecie 1200 kcal możesz schudnąć nawet 1 kg tygodniowo. Jednak z powodu jej niskiej kaloryczności i odżywczości taka dieta powinna być stosowana koniecznie pod kontrolą dietetyczki i jak najkrócej.

Dłuższe stosowanie diety 1200 kcal może skutkować niedoborami witamin i składników mineralnych, wypadaniem włosów, anemią, kruszącymi się paznokciami, niedoczynnością tarczycy, zatrzymaniem miesiączki, napadami objadania. To dlatego samodzielne, długotrwałe trzymanie się tak niskiej kaloryczności bez nadzoru dietetyczki niesie ze sobą realne ryzyko dla zdrowia, nawet jeśli efekt na wadze wygląda obiecująco. Dlatego jeśli decydujesz się na tak niskokaloryczne żywienie, skonsultuj to ze mną, zamiast wprowadzać je samodzielnie na dłuższy czas.

Czy dieta 1200 kcal jest dla Ciebie

Jeśli chcesz skutecznie i trwale schudnąć, nie musisz stosować aż tak restrykcyjnej diety. Redukcja masy ciała, która uwzględnia Twoje indywidualne zapotrzebowanie, styl życia i stan zdrowia, daje efekty, które łatwiej utrzymać na dłużej i które nie odbywają się kosztem włosów, paznokci, tarczycy czy cyklu miesiączkowego.

FAQ

Czy dieta 1200 kcal jest bezpieczna? Może być stosowana krótkoterminowo pod kontrolą dietetyczki, razem z odpowiednio dobraną suplementacją. Samodzielne, długotrwałe stosowanie tak niskiej kaloryczności zwiększa ryzyko niedoborów i innych skutków ubocznych.

Ile można schudnąć na diecie 1200 kcal? Nawet do 1 kg tygodniowo, jednak tempo redukcji zależy od wyjściowej masy ciała i indywidualnego zapotrzebowania energetycznego.

Czy na diecie 1200 kcal trzeba suplementować? Tak, przy tak niskiej podaży kalorii trudno pokryć zapotrzebowanie na żelazo, wapń, kwasy omega 3, kwas foliowy, cynk i selen wyłącznie z diety.

Co zamiast diety 1200 kcal? Jadłospis indywidualny dopasowany do Twojego zapotrzebowania, stylu życia i preferencji pozwala schudnąć skutecznie i trwale, bez ryzyka niedoborów i skutków ubocznych związanych z bardzo niską kalorycznością.

Jeśli chcesz schudnąć w sposób dopasowany do Twojego organizmu, bez ryzyka niedoborów i utraty zdrowia, zamów jadłospis indywidualny szyty na miarę Twoich potrzeb, stylu życia i preferencji.